Ejercicios de glúteos
Hip thrust, sentadillas, peso muerto y abducciones para el grupo muscular más fuerte del cuerpo. 149 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Principiante
Ejercicios de glúteos para principiantes →Aerobic
Sentadilla con cinturón
Bird dog
Clamshell (abducción tumbado de lado)
Marcha del cangrejoCiclismo
Ciclo indoor
Peso muerto (banda elástica)
Peso muerto (kettlebell)
Elíptica
Abducción de cadera a cuatro patas
Frog pump (mancuerna)
Puente de glúteos
Puente de glúteos (barra)
Patada de glúteo (máquina)
Patada de glúteo en el suelo
Sentadilla goblet
Sentadilla goblet (kettlebell)Senderismo
Hip thrust (barra)
Hip thrust (peso corporal)
Hip thrust (máquina)
Pasos laterales con goma
Prensa de piernas (máquina)
Sentadilla pendular (máquina)Pilates
Pull through (polea)
Hiperextensiones invertidas
Plancha invertida
Remo (máquina)
Correr
Correr (cinta)
Prensa de piernas sentado (máquina)
Puente de glúteo a una pierna
Prensa a una pierna (máquina)
Empuje de trineo
Sentadilla (goma)
Sentadilla (peso corporal)
Sentadilla (mancuernas)
Sentadilla isométrica
Sentadilla (máquina)
Sentadilla (multipower)
Sentadilla en suspensión
Escaladora
Patada de glúteo de pie en polea
Subida al cajón (peso corporal)Estiramientos
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo (mancuerna)
Sentadilla sumo (kettlebell)
Superman isométrico
CaminarCalentamientoYogaPeso muerto maleta con kettlebellSentadilla frontal con kettlebellZancada inversa goblet
Sentadilla con cinturónBird dogClamshell (abducción tumbado de lado)Marcha del cangrejoCiclismoCiclo indoorPeso muerto (banda elástica)Peso muerto (kettlebell)ElípticaAbducción de cadera a cuatro patasFrog pump (mancuerna)Puente de glúteosPuente de glúteos (barra)Patada de glúteo (máquina)Patada de glúteo en el sueloSentadilla gobletSentadilla goblet (kettlebell)SenderismoHip thrust (barra)Hip thrust (peso corporal)Hip thrust (máquina)Pasos laterales con gomaPrensa de piernas (máquina)Sentadilla pendular (máquina)PilatesPull through (polea)Hiperextensiones invertidasPlancha invertidaRemo (máquina)CorrerCorrer (cinta)Prensa de piernas sentado (máquina)Puente de glúteo a una piernaPrensa a una pierna (máquina)Empuje de trineoSentadilla (goma)Sentadilla (peso corporal)Sentadilla (mancuernas)Sentadilla isométricaSentadilla (máquina)Sentadilla (multipower)Sentadilla en suspensiónEscaladoraPatada de glúteo de pie en poleaSubida al cajón (peso corporal)EstiramientosSentadilla sumoSentadilla sumo (mancuerna)Sentadilla sumo (kettlebell)Superman isométricoCaminarCalentamientoYogaPeso muerto maleta con kettlebellSentadilla frontal con kettlebellZancada inversa gobletPeso muerto desde bloques (barra)
Salto al cajón
Sentadilla al cajón (barra)
Salto horizontalSentadilla búlgara (barra)
Sentadilla búlgara (mancuernas)
Burpee
Burpee saltando la barra
Cargada (kettlebell)
Sentadilla cosaca
Zancada cruzada (mancuernas)
Peso muerto (barra)
Peso muerto (mancuernas)
Peso muerto (multipower)
Peso muerto (barra hexagonal)
Peso muerto con déficit (barra)
Salto de rana
Sentadilla frontal (barra)
Glute ham raise
Good morning (barra)
Tirón alto (kettlebell)HIIT
Jefferson curl
Jump shrug (barra)
Sentadilla con salto
Zancadas con salto
Swing con kettlebell
Sentadilla con press en landmine
Salto lateral al cajón
Zancada lateral
Sentadilla lateral
Zancadas (barra)
Zancadas (peso corporal)
Zancadas con mancuernas
Zancadas con mancuerna sobre la cabeza
Peso muerto con pausa (barra)
Sentadilla con pausa (barra)
Sentadilla pistol asistida
Rack pull (barra)
Zancada inversa
Zancada inversa (barra)
Zancada inversa (mancuernas)
Elevación de pierna en plancha invertida
Peso muerto rumano (barra)
Peso muerto rumano (mancuernas)
Peso muerto rumano (kettlebell)Hip thrust a una pierna
Hip thrust a una pierna (mancuerna)
Peso muerto rumano a una pierna (barra)
Peso muerto rumano a una pierna (mancuerna)
Sentadilla skater
Saltos de patinadorEsquí
Peso muerto con agarre de arrancada (barra)Snowboard
Zancada estática
Zancada estática (barra)
Zancada estática (mancuernas)
Sprints
Sentadilla (barra)
Subida al cajón (barra)
Subida al cajón (mancuernas)
Peso muerto con piernas rígidas (barra)
Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)
Peso muerto con piernas rectas
Peso muerto con piernas rectas (goma)
Peso muerto sumo (barra)
Peso muerto sumo con tirón alto (barra)
Sentadilla sumo (barra)
Thruster (barra)
Thruster (kettlebell)
Zancadas caminando
Zancadas caminando (mancuernas)
Wall ball
Sentadilla Zercher (barra)
Salto al cajónSentadilla al cajón (barra)Salto horizontalSentadilla búlgara (barra)Sentadilla búlgara (mancuernas)BurpeeBurpee saltando la barraCargada (kettlebell)Sentadilla cosacaZancada cruzada (mancuernas)Peso muerto (barra)Peso muerto (mancuernas)Peso muerto (multipower)Peso muerto (barra hexagonal)Peso muerto con déficit (barra)Salto de ranaSentadilla frontal (barra)Glute ham raiseGood morning (barra)Tirón alto (kettlebell)HIITJefferson curlJump shrug (barra)Sentadilla con saltoZancadas con saltoSwing con kettlebellSentadilla con press en landmineSalto lateral al cajónZancada lateralSentadilla lateralZancadas (barra)Zancadas (peso corporal)Zancadas con mancuernasZancadas con mancuerna sobre la cabezaPeso muerto con pausa (barra)Sentadilla con pausa (barra)Sentadilla pistol asistidaRack pull (barra)Zancada inversaZancada inversa (barra)Zancada inversa (mancuernas)Elevación de pierna en plancha invertidaPeso muerto rumano (barra)Peso muerto rumano (mancuernas)Peso muerto rumano (kettlebell)Hip thrust a una piernaHip thrust a una pierna (mancuerna)Peso muerto rumano a una pierna (barra)Peso muerto rumano a una pierna (mancuerna)Sentadilla skaterSaltos de patinadorEsquíPeso muerto con agarre de arrancada (barra)SnowboardZancada estáticaZancada estática (barra)Zancada estática (mancuernas)SprintsSentadilla (barra)Subida al cajón (barra)Subida al cajón (mancuernas)Peso muerto con piernas rígidas (barra)Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)Peso muerto con piernas rectasPeso muerto con piernas rectas (goma)Peso muerto sumo (barra)Peso muerto sumo con tirón alto (barra)Sentadilla sumo (barra)Thruster (barra)Thruster (kettlebell)Zancadas caminandoZancadas caminando (mancuernas)Wall ballSentadilla Zercher (barra)
Cargada y envión (barra)
Cargada y press
Cargada (barra)
Tirón de cargada
Cargada desde suspensión (barra)
Arranque desde suspensión (barra)
Sentadilla con barra sobre la cabeza
Sentadilla pistol
Cargada de potencia
Arrancada de potencia (barra)Push jerk (barra)
Sentadilla shrimp
Arrancada (barra)
Arrancada (mancuerna)
Arrancada (kettlebell)
Tirón de arrancada (barra)
Jerk en tijera (barra)Gript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando glúteos.
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