Salto explosivo hacia delante desde una sentadilla profunda que desplaza el cuerpo y trabaja todo el cuerpo. Encadena saltos para desarrollar potencia aeróbica y explosividad.
Cómo hacer Salto de rana#
- Empieza en una sentadilla profunda con los pies a la anchura de los hombros y las manos en el suelo o entre las piernas para equilibrarte.
- Carga caderas y rodillas y explota hacia delante extendiéndolas mientras lanzas los brazos para generar impulso.
- Aterriza suave sobre la parte delantera de los pies y flexiona las rodillas de inmediato para absorber el impacto volviendo a la sentadilla profunda.
- Vuelve a empujar y repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
