Ein explosiver Sprung nach vorne aus der tiefen Hocke, der den Körper nach vorne bringt und den ganzen Körper fordert. Mach mehrere Sprünge hintereinander, um Explosivkraft und Ausdauer aufzubauen.
Froschsprung richtig ausführen#
- Starte in einer tiefen Hocke, die Füße etwa schulterbreit und die Hände zum Gleichgewicht am Boden oder zwischen den Beinen.
- Spann Hüfte und Knie vor und spring dann explosiv nach vorne, indem du Hüfte und Knie streckst und die Arme für Schwung mitschwingst.
- Lande weich auf den Fußballen und beuge direkt die Knie, um den Aufprall abzufedern und zurück in die tiefe Hocke zu kommen.
- Drück wieder ab und wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
