Ein explosiver horizontaler Sprung mit dem eigenen Körpergewicht, der dich nach vorne bringt und vor allem aus Bein- und Hüftkraft kommt, während der ganze Körper mitarbeitet.
Standweitsprung richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und geh in eine flache Kniebeuge, während du die Arme nach hinten nimmst.
- Streck die Beine explosiv, drück über die Füße ab und schwing die Arme nach vorne, um Schwung zu erzeugen.
- Lande weich auf beiden Füßen, mit gebeugten Hüften und Knien zum Abfedern, und halte den Oberkörper nach vorne.
- Geh zurück in die Ausgangsposition und stell dich für die nächste Wiederholung bereit.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Sekundär: Waden (Gastrocnemius & Soleus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Mit gestreckten, steifen Beinen landen statt mit Hüfte und Knien abzufedern.
- Den Armschwung nicht nutzen, der Weite bringt.
- Mit flachem Fuß abspringen statt über die Fußballen abzudrücken.
- Die Knie bei der Landung nach innen fallen lassen.
