Gript
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Übungen für den oberen Rücken

Rudern, Face Pulls und Reverse Flys für Rhomboiden und mittleren Trapez — die Haltungsmuskeln, die deine Schultern gesund halten. 78 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.

Anfänger

Anfänger-Übungen für den oberen Rücken →
Aktives HängenKlimmzugstangeBand Pull-apartsWiderstandsbandEinarmiges Rudern (Kurzhantel)Kurzhantel · BankVorgebeugtes Rudern (Band)WiderstandsbandVorgebeugtes Rudern (Maschine)MaschineReverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankT-Bar-Rudern mit BrustauflageMaschineSchrägbank-Rudern (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankUmgekehrtes RudernSonstiges EquipmentEinarmiges hohes Rudern (Maschine)MaschineEinarmiges tiefes RudernMaschineEinarmiges Rudern (Maschine)MaschineTiefes Rudern (Schlingentrainer)SchlingentrainerAußenrotation liegend (Kurzhantel)KurzhantelPrisoner-SchulterrotationEigengewichtBrustwirbelsäulen-Rotation in BauchlageEigengewichtY-Raise in BauchlageEigengewichtKlimmzug (assistiert)MaschineSkapula-KlimmzugKlimmzugstangeRudern an den RingenSchlingentrainerRudern sitzend am Kabelzug (Stange)KabelzugRudern sitzend mit V-Griff (Kabelzug)KabelzugRudern sitzend (Kabelzug)KabelzugRudern sitzend (Maschine)MaschineRudern sitzend im Weitgriff (Kabelzug)KabelzugAußenrotation der Schulter (Band)WiderstandsbandEinarmiges Rudern (Kabelzug)KabelzugKniebeuge mit Rudern (Band)WiderstandsbandEinarmiges Kettlebell-RudernKettlebell

Mittelstufe

Mittelstufen-Übungen für den oberen Rücken →
Archer RowSchlingentrainerLanghantelrudernLanghantelVorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln)KurzhantelVorgebeugtes Rudern (Kettlebell)KettlebellVorgebeugtes Rudern (Multipresse)Smith-MaschineLanghantelrudern im UntergriffLanghantelUmgedrehtes Rudern mit erhöhten FüßenBank · Smith-MaschineGorilla Row (Kettlebell)KettlebellKelso Shrug (Langhantel)LanghantelKelso Shrug (Kurzhanteln)KurzhantelLandmine-RudernLanghantel · Sonstiges EquipmentMeadows Row (Langhantel)Langhantel · Sonstiges EquipmentKlimmzug mit gemischtem GriffKlimmzugstangePendlay Row (Langhantel)LanghantelKlimmzugKlimmzugstangeKlimmzug (Band)Widerstandsband · KlimmzugstangeKlimmzug (Brust zur Stange)KlimmzugstangeCommando-KlimmzugKlimmzugstangeNegativer KlimmzugKlimmzugstangeKlimmzug (neutraler Griff)KlimmzugstangeRenegade Row (Kurzhanteln)KurzhantelSeal Row (Langhantel)Langhantel · BankShotgun Row (Kabelzug)KabelzugKniebeuge mit Rudern (Kabelzug)KabelzugT-Bar-RudernMaschineKelso ShrugLanghantel · BankSeal RowLanghantel · Bank

Fortgeschritten

Fortgeschrittenen-Übungen für den oberen Rücken →
Back Lever (Advanced Tuck)KlimmzugstangeBack Lever (Straddle)KlimmzugstangeBack Lever (Tuck)KlimmzugstangeFront LeverKlimmzugstangeFront Lever (Advanced Tuck)KlimmzugstangeFront Lever PullKlimmzugstangeFront Lever PulseKlimmzugstangeFront Lever RaiseKlimmzugstangeFront Lever (Straddle)KlimmzugstangeFront Lever (Tuck)KlimmzugstangeMuscle-up (assistiert)Widerstandsband · KlimmzugstangeMuscle-up (Stange)KlimmzugstangeMuscle-up (negativ)KlimmzugstangeMuscle-up (Ringe)SchlingentrainerArcher-KlimmzugKlimmzugstangeButterfly-KlimmzugKlimmzugstangeKipping-KlimmzugKlimmzugstangeKlimmzug im L-SitKlimmzugstangeEinarmiger KlimmzugKlimmzugstangeKlimmzug zum Brustbein (Gironda)KlimmzugstangeTypewriter-KlimmzugKlimmzugstangeSkin the CatKlimmzugstange

Gript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Oberer Rücken wirklich drankommt.

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4,7 DurchschnittsbewertungWeltweit von Liftern geliebt

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