Übungen für den oberen Rücken
Rudern, Face Pulls und Reverse Flys für Rhomboiden und mittleren Trapez — die Haltungsmuskeln, die deine Schultern gesund halten. 78 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Aktives Hängen
Band Pull-aparts
Einarmiges Rudern (Kurzhantel)
Vorgebeugtes Rudern (Band)
Vorgebeugtes Rudern (Maschine)Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
T-Bar-Rudern mit Brustauflage
Schrägbank-Rudern (Kurzhanteln)
Umgekehrtes Rudern
Einarmiges hohes Rudern (Maschine)
Einarmiges tiefes RudernEinarmiges Rudern (Maschine)
Tiefes Rudern (Schlingentrainer)
Außenrotation liegend (Kurzhantel)Prisoner-Schulterrotation
Brustwirbelsäulen-Rotation in Bauchlage
Y-Raise in Bauchlage
Klimmzug (assistiert)
Skapula-Klimmzug
Rudern an den Ringen
Rudern sitzend am Kabelzug (Stange)
Rudern sitzend mit V-Griff (Kabelzug)
Rudern sitzend (Kabelzug)
Rudern sitzend (Maschine)
Rudern sitzend im Weitgriff (Kabelzug)
Außenrotation der Schulter (Band)
Einarmiges Rudern (Kabelzug)Kniebeuge mit Rudern (Band)Einarmiges Kettlebell-RudernMittelstufe
Mittelstufen-Übungen für den oberen Rücken →
Archer Row
Langhantelrudern
Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln)
Vorgebeugtes Rudern (Kettlebell)
Vorgebeugtes Rudern (Multipresse)
Langhantelrudern im Untergriff
Umgedrehtes Rudern mit erhöhten Füßen
Gorilla Row (Kettlebell)Kelso Shrug (Langhantel)Kelso Shrug (Kurzhanteln)
Landmine-RudernMeadows Row (Langhantel)
Klimmzug mit gemischtem Griff
Pendlay Row (Langhantel)
Klimmzug
Klimmzug (Band)Klimmzug (Brust zur Stange)
Commando-Klimmzug
Negativer Klimmzug
Klimmzug (neutraler Griff)
Renegade Row (Kurzhanteln)
Seal Row (Langhantel)Shotgun Row (Kabelzug)
Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug)
T-Bar-RudernKelso ShrugSeal RowFortgeschritten
Fortgeschrittenen-Übungen für den oberen Rücken →Back Lever (Advanced Tuck)Back Lever (Straddle)Back Lever (Tuck)
Front Lever
Front Lever (Advanced Tuck)
Front Lever PullFront Lever Pulse
Front Lever RaiseFront Lever (Straddle)
Front Lever (Tuck)
Muscle-up (assistiert)
Muscle-up (Stange)
Muscle-up (negativ)
Muscle-up (Ringe)
Archer-Klimmzug
Butterfly-KlimmzugKipping-Klimmzug
Klimmzug im L-Sit
Einarmiger Klimmzug
Klimmzug zum Brustbein (Gironda)Typewriter-Klimmzug
Skin the Cat
Front LeverFront Lever (Advanced Tuck)Front Lever PullFront Lever PulseFront Lever RaiseFront Lever (Straddle)Front Lever (Tuck)Muscle-up (assistiert)Muscle-up (Stange)Muscle-up (negativ)Muscle-up (Ringe)Archer-KlimmzugButterfly-KlimmzugKipping-KlimmzugKlimmzug im L-SitEinarmiger KlimmzugKlimmzug zum Brustbein (Gironda)Typewriter-KlimmzugSkin the CatGript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Oberer Rücken wirklich drankommt.
