Führe einen Zug über den vollen Bewegungsumfang aus und bringe die Brust zur Stange, um Latissimus und oberen Rücken zu entwickeln, während der Bizeps mitarbeitet. Die Bewegung betont einen kraftvollen, über die Ellbogen geführten Zug und ein kontrolliertes Ablassen.
Klimmzug (Brust zur Stange) richtig ausführen#
- Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und hänge mit voll gestreckten Armen.
- Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und zusammen, um die Bewegung zu starten.
- Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten, um die Brust zur Stange zu heben, und halte den Oberkörper aufrecht.
- Halte kurz, wenn die Brust die Stange erreicht oder die obere Brust sie berührt.
- Lasse dich langsam und kontrolliert in den freien Hang ab, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit viel Kipping oder Schwung Höhe holen.
- Zu früh stoppen und nur das Kinn über die Stange bringen statt die Brust anzulegen.
- Die Schultern hochziehen statt zuerst die Schulterblätter zusammenzuziehen.
- Beim Ablassen schnell fallen statt kontrolliert abzusenken
