Eine vertikale Zugübung im Untergriff, die vor allem den Latissimus fordert.
Klimmzug im Untergriff richtig ausführen#
- Greife die Stange im Untergriff (supiniert) etwas enger als schulterbreit und häng mit komplett gestreckten Armen.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten, spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule leicht gestreckt.
- Atme aus und zieh den Oberkörper nach oben, bis der Kopf über der Stange ist; führe die Ellenbogen nach unten und halte sie dicht am Körper.
- Atme ein und lass dich langsam und kontrolliert bis in den vollen Hang ab, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bizeps (Biceps Brachii)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit den Beinen schwingen oder kippen, um Schwung zu holen.
- Die Schultern hochziehen statt den Zug aus den Schulterblättern zu starten.
- Vor allem mit den Armen ziehen und den Latissimus vernachlässigen.
- Zwischen den Wiederholungen nicht komplett ablassen und damit den Bewegungsumfang verkürzen.
