Halte den Körper waagerecht mit weit gespreizten Beinen, sodass der Oberkörper eine gerade Linie bildet; ein isometrischer Halt, der vor allem Rücken und Rumpf fordert.
Front Lever (Straddle) richtig ausführen#
- Starte aus einem Hang oder Stütz und zieh deinen Körper in eine gerade, waagerechte Linie mit gleich hohen Schultern.
- Öffne die Beine weit zur Straddle-Position und streck sie, sodass sie in Verlängerung des Oberkörpers liegen.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen und spanne die Körpermitte an, um Spannung über Rücken und Rumpf aufzubauen.
- Halte die Arme gestreckt und den Nacken neutral, während du die waagerechte Position hältst.
- Löse den Halt kontrolliert und komm zurück in die Ausgangsposition, wenn die Zeit um ist.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Gesäß (Gluteus Maximus), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte unter die Linie des Oberkörpers absinken lassen.
- Die Ellenbogen beugen statt die Arme gestreckt zu halten.
- Die Schultern hochziehen oder Richtung Ohren wandern lassen.
- Den unteren Rücken rund machen statt die Wirbelsäule gerade zu halten.
- Während des Halts die Luft anhalten.
