Häng mit komplett gestreckten Armen an einer Stange über dir und trage dein Körpergewicht, um den oberen Rücken zu belasten.
Passives Hängen richtig ausführen#
- Greife eine Stange über dir mit beiden Händen etwa schulterbreit.
- Steig oder spring so ab, dass die Füße frei sind und die Arme gestreckt bleiben, und lass den Körper hängen.
- Halte die Wirbelsäule neutral, zieh die Schulterblätter von den Ohren weg nach unten und atme normal.
- Halte den statischen Hang für die vorgegebene Dauer, ohne stark zu schwingen.
- Setz die Füße am Ende ab oder steig kontrolliert herunter, um den Satz zu beenden.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Während des Hangs die Luft anhalten.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen lassen.
- Die Ellenbogen beugen und die Arme nicht komplett strecken.
- Durch Schwingen des Körpers Schwung erzeugen.
