Steh und mach mit einem Widerstandsband einen Curl im Neutralgriff: Über die kontrollierte Beugung im Ellenbogen trainierst du den Bizeps.
Hammercurl (Band) richtig ausführen#
- Stell dich so hin, dass das Band unter der Mitte deiner Füße liegt, und halte die Griffe seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte die Oberarme ruhig am Körper und beuge die Ellenbogen, um die Hände zu den Schultern zu heben.
- Halte oben kurz und spanne den Bizeps an.
- Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen, um das Band zu ziehen.
- Die Ellenbogen nach vorne oder vom Körper weg wandern lassen.
- Die Handgelenke abknicken oder drehen statt den Neutralgriff zu halten.
- Das Band zu schnell zurücklassen und die Spannung verlieren.
