Steh mit einer Kurzhantel in jeder Hand und curle ein Gewicht über die Ellenbogenbeugung zur Schulter, um den Bizeps zu trainieren. Mach dieselbe Bewegung auf der anderen Seite und wechsle die Seiten von Wiederholung zu Wiederholung.
Bizepscurl (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen liegen am Körper.
- Halte den Oberarm ruhig und beuge den Ellenbogen, um eine Kurzhantel zur Schulter zu heben.
- Halte oben kurz und spanne den Bizeps aktiv an.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis der Arm gestreckt ist.
- Wiederhole den Curl mit dem anderen Arm und wechsle für die vorgegebenen Wiederholungen die Seiten.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit dem Oberkörper schwingen, um das Gewicht hochzubringen.
- Den Ellenbogen während des Curls vom Körper weg wandern lassen.
- Das Handgelenk abknicken statt es neutral zu halten.
- Mit Schwung arbeiten statt kontrolliert zu heben.
- Den Arm zwischen den Wiederholungen nicht komplett absenken.
