Setz dich auf eine Schrägbank und beuge die Ellenbogen im neutralen (Hammer-)Griff, um Brachialis und Brachioradialis zu betonen, während der Bizeps unterstützt.
Schrägbank-Hammercurl (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle die Schrägbank ein und setz dich mit der Brust an das Polster, sodass die Arme gerade neben dir herabhängen.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lass die Arme komplett strecken.
- Halte die Oberarme ruhig an den Seiten und curle die Hanteln nur aus dem Ellenbogen, bis die Unterarme sich dem Bizeps nähern.
- Halte die obere Position kurz und spanne Unterarm und Oberarm bewusst an.
- Senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die voll gestreckte Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper schwingen oder mit Schwung heben.
- Die Ellenbogen nach vorn von den Seiten wegwandern lassen.
- Die Handgelenke drehen, sodass die Handflächen beim Curl nach oben zeigen.
- Zu schwere Gewichte nutzen und den vollen, kontrollierten Bewegungsumfang opfern.
