Setz dich auf eine Schrägbank und curle die Kurzhanteln über die Ellenbogenbeugung nach oben, um den Bizeps zu trainieren. Durch die Schräglage starten die Arme hinter dem Oberkörper, was den Bizeps stärker vordehnt.
Schrägbankcurl sitzend (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle eine Schrägbank auf etwa 30–45 Grad ein und setz dich mit dem Rücken fest ans Polster.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen zeigen nach innen.
- Halte die Oberarme fixiert und atme aus, während du die Gewichte zu den Schultern curlst und die Handflächen dabei zu dir drehst.
- Halte oben kurz und spanne den Bizeps an, atme dann ein und senke die Kurzhanteln langsam ab, bis die Arme voll gestreckt sind.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen nach vorn wandern lassen, statt sie hinter dem Oberkörper zu halten.
- Mit Körperschwung arbeiten, um die Gewichte hochzubekommen.
- Die Gewichte schnell fallen lassen und dadurch die volle Dehnung in der negativen Phase auslassen.
