Ein gestützter Langhantelcurl im Sitzen auf der Scott-Bank, der den Bizeps isoliert, indem nur der Ellbogen beugt, während der Oberarm auf dem Polster liegt.
Scott-Curl (Langhantel) richtig ausführen#
- Stelle die Scott-Bank so ein, dass das Polster die Oberarme stützt und du bequem mit der Brust nah am Polster sitzt.
- Greife die Langhantel im Untergriff schulterbreit und lasse die Arme über dem Polster voll ausstrecken.
- Drücke die Oberarme ans Polster und halte den Oberkörper während der ganzen Bewegung ruhig.
- Atme aus und curle die Stange zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst, und stoppe, wenn die Unterarme sich der oberen Brust nähern.
- Halte oben kurz, atme ein und senke die Stange langsam und kontrolliert in die Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Die Oberarme vom Polster abheben oder verschieben.
- Mit Oberkörperschwung nachhelfen, um die Stange zu heben.
- Die Stange nicht ganz absenken und so den Bewegungsumfang verkürzen.
- Die Handgelenke unter Last nach hinten abknicken lassen.
