Un curl con barra sentado y apoyado en un banco predicador que aísla el bíceps flexionando el codo mientras el brazo descansa en la almohadilla.
Cómo hacer Curl predicador (barra)#
- Ajusta el banco predicador para que la almohadilla apoye los brazos y estés sentado cómodo con el pecho cerca de ella.
- Agarra la barra en supinación a la anchura de los hombros y deja que los brazos se estiren del todo sobre la almohadilla.
- Apoya bien los brazos en la almohadilla y mantén el torso quieto durante todo el movimiento.
- Espira y sube la barra hacia los hombros flexionando los codos, parando cuando los antebrazos se acerquen al pecho superior.
- Haz una pausa breve arriba y después inspira y baja la barra despacio a la posición inicial con un movimiento controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Levantar o mover los brazos separándolos de la almohadilla.
- Usar el impulso del torso para ayudarte a subir la barra.
- No bajar la barra del todo, lo que acorta el recorrido.
- Dejar que las muñecas se venzan hacia atrás con la carga.
