Un curl sentado con el brazo apoyado en la almohadilla que aísla el bíceps flexionando el codo con el brazo estabilizado en el banco predicador.
Cómo hacer Curl predicador (mancuernas)#
- Ajusta el banco predicador para que los brazos descansen cómodos en la almohadilla y siéntate con los pies planos en el suelo; puedes usar una mancuerna o una en cada mano.
- Agarra la mancuerna con la palma hacia arriba y deja que el antebrazo se estire hacia el suelo manteniendo el brazo pegado a la almohadilla.
- Espira y sube el peso flexionando el codo, llevando el antebrazo hacia arriba y manteniendo el brazo quieto.
- Aguanta un instante arriba con un apretón controlado del bíceps.
- Inspira y baja la mancuerna despacio a la posición inicial manteniendo el contacto entre el brazo y la almohadilla.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Despegar el brazo de la almohadilla, lo que quita tensión al bíceps.
- Usar el impulso del cuerpo o del torso para ayudarte a subir el peso.
- Doblar la muñeca en lugar de mantenerla neutra y firme.
- Bajar el peso demasiado rápido y perder el control de la fase excéntrica.
