Uma rosca sentada com apoio na almofada que isola o bíceps pela flexão do cotovelo com o braço estabilizado no banco Scott.
Como fazer Rosca Scott (Halteres)#
- Ajuste o banco Scott para que os braços fiquem apoiados confortavelmente na almofada e sente com os pés no chão; você pode usar um halter ou um em cada mão.
- Segure o halter com a palma voltada para cima e deixe os antebraços estenderem em direção ao chão mantendo os braços contra a almofada.
- Expire e faça a rosca flexionando o cotovelo, levando o antebraço para cima com o braço parado.
- Sustente brevemente no topo com um aperto controlado do bíceps.
- Inspire e desça o halter devagar até a posição inicial mantendo o contato do braço com a almofada.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Levantar o braço da almofada, o que desloca a tensão do bíceps.
- Usar impulso do corpo ou do tronco para ajudar a levantar a carga.
- Dobrar o punho em vez de manter uma posição neutra e firme.
- Descer a carga rápido demais e perder o controle da fase excêntrica.
