Deite em um banco inclinado e faça a flexão de cotovelo com halteres para trabalhar o bíceps. O movimento enfatiza uma rosca controlada e uma contração de pico focada.
Como fazer Rosca Inclinada (Halteres)#
- Ajuste o banco a cerca de 45 graus e deite com um halter em cada mão.
- Deixe os braços pendurados com os cotovelos próximos ao tronco e as palmas voltadas para frente.
- Mantenha o braço parado e suba um halter por vez ou os dois juntos em direção ao ombro, flexionando apenas o cotovelo.
- Faça uma pausa e aperte o bíceps no topo, depois desça o peso devagar até o braço ficar estendido e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps
- Secundários: Antebraços
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco para levantar os pesos.
- Deixar os cotovelos se afastarem do tronco.
- Dobrar ou estalar os punhos durante a rosca.
- Descer os pesos rápido demais em vez de controlar a fase excêntrica.
