Faça uma rosca com halteres em pegada neutra flexionando os cotovelos para subir os pesos, trabalhando principalmente o bíceps.
Como fazer Rosca Martelo (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto, um halter em cada mão ao lado do corpo e as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os cotovelos encaixados junto ao tronco e uma postura estável e ereta.
- Suba os dois halteres flexionando os cotovelos até os antebraços ficarem próximos da vertical.
- Sustente brevemente a posição no topo para sentir a contração do bíceps, sem girar os punhos.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial, com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps, Antebraços
Erros comuns#
- Usar impulso do corpo ou balançar o tronco para subir os pesos.
- Deixar os cotovelos irem para frente, longe das laterais.
- Girar os punhos deixando as palmas voltadas para cima.
- Soltar os pesos rápido na descida em vez de controlar a fase excêntrica.
