Sente em um banco inclinado e faça a rosca com halteres usando a flexão de cotovelo para trabalhar o bíceps. A inclinação deixa os braços começarem atrás do tronco, gerando um alongamento maior do bíceps.
Como fazer Rosca Inclinada Sentado (Halteres)#
- Ajuste um banco inclinado entre 30 e 45 graus e sente com as costas bem apoiadas no encosto.
- Segure um halter em cada mão com os braços pendurados retos e as palmas voltadas para dentro.
- Mantenha os braços fixos e expire ao fazer a rosca levando os pesos em direção aos ombros, girando as palmas para você durante a subida.
- Faça uma pausa e aperte o bíceps no topo, depois inspire e desça os halteres devagar até os braços ficarem totalmente estendidos.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos irem à frente em vez de permanecerem atrás do tronco.
- Usar balanço do corpo ou impulso para levantar os pesos.
- Soltar os pesos rápido e abrir mão do alongamento completo na descida.
