Em pé com um halter em cada mão, suba um peso em direção ao ombro usando a flexão de cotovelo para trabalhar o bíceps. Faça o mesmo movimento do lado oposto, alternando os braços nas repetições.
Como fazer Rosca Direta (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, palmas voltadas para frente e cotovelos ao lado do corpo.
- Mantenha o braço parado e flexione o cotovelo para subir um halter em direção ao ombro.
- Faça uma pausa curta no topo e contraia ativamente o bíceps.
- Desça o peso de forma controlada até o braço ficar estendido.
- Repita a rosca com o outro braço, alternando os lados pelas repetições prescritas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps
- Secundários: Antebraços
Erros comuns#
- Balançar o tronco para ajudar a subir o peso.
- Deixar o cotovelo se afastar do corpo durante a rosca.
- Dobrar o punho em vez de mantê-lo neutro.
- Usar impulso em vez de uma subida controlada.
- Não estender totalmente o braço entre as repetições.
