Rosca estilo Scott sentada em máquina de alavanca que isola o bíceps por meio de uma flexão de cotovelo controlada. Faça roscas lentas e intencionais da extensão total até a posição contraída.
Como fazer Rosca Scott (Máquina)#
- Ajuste assento e almofada para que os braços fiquem apoiados na almofada inclinada e segure as pegadas da máquina com pegada supinada firme.
- Expire e flexione os cotovelos para levar as pegadas em direção aos ombros, mantendo os braços parados contra a almofada.
- Sustente brevemente no topo, focando na contração do bíceps.
- Inspire e desça as pegadas de volta ao início em um movimento lento e controlado até os braços alcançarem a posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps
- Secundários: Antebraços
Erros comuns#
- Levantar o braço da almofada durante a rosca.
- Usar impulso do tronco para jogar a carga para cima.
- Dobrar os punhos em vez de mantê-los neutros.
- Perder o controle na fase excêntrica e deixar a carga cair.
