A rosca direta em pé com pegada supinada flexiona os cotovelos para levar a barra em direção aos ombros, trabalhando principalmente o bíceps.
Como fazer Rosca Direta (Barra)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada supinada aproximadamente na largura dos ombros.
- Mantenha os braços parados e os cotovelos colados nas laterais do corpo.
- Contraia o bíceps para subir a barra até a altura dos ombros.
- Sustente o topo por um instante, mantendo o movimento controlado.
- Desça a barra devagar até a extensão completa dos braços antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps
- Secundários: Antebraços
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco ou balançar as costas para ajudar a subir o peso.
- Deixar os cotovelos se afastarem das laterais em vez de mantê-los fixos.
- Dobrar os punhos e levantar com as mãos em vez do bíceps.
- Soltar o peso rápido na descida, sem controle.
- Não estender totalmente os braços entre as repetições.
