Faça uma rosca com barra em pé que flexiona o cotovelo para carregar o bíceps. O movimento sobe a barra em direção à parte alta do tronco e a desce com controle.
Como fazer Rosca Arrasto#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada supinada aproximadamente na largura dos ombros.
- Mantenha o peito alto, a coluna neutra e os cotovelos próximos às laterais do corpo.
- Flexione apenas os cotovelos para subir a barra até os antebraços se aproximarem dos braços.
- Desça a barra devagar até a posição inicial, estendendo totalmente os cotovelos e mantendo a técnica.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
