Incline-se para trás nas fitas e puxe o corpo em direção às manoplas flexionando os cotovelos para trabalhar o bíceps. Mantenha o corpo rígido e mova apenas o cotovelo para enfatizar a contração do bíceps.
Como fazer Rosca Direta (Fitas de Suspensão)#
- Segure as manoplas com pegada supinada e ande para trás até os braços ficarem estendidos e as fitas esticadas.
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés e contraia o core, com os cotovelos próximos ao corpo.
- Flexione os cotovelos para puxar o peito em direção às manoplas, levando as mãos até a altura dos ombros.
- Faça uma pausa curta no topo com uma contração controlada do bíceps.
- Estenda os braços devagar para voltar à posição inicial e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco em vez de isolar os cotovelos.
- Deixar os cotovelos irem para frente, longe das laterais.
- Permitir que os punhos dobrem em vez de mantê-los neutros.
- Não controlar a descida e cair rápido.
