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Exercícios para Deltoide Anterior

Desenvolvimentos e elevações frontais para o deltoide anterior — o músculo do ombro que puxa a responsabilidade em todo empurrão. 74 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.

Iniciante

Exercícios de Deltoide Anterior para Iniciantes →
Corda NavalOutro equipamentoPrancha do UrsoPeso corporalCaminhada do CaranguejoPeso corporalElevação Frontal (Elástico)ElásticoElevação Frontal (Barra)BarraElevação Frontal (Polia)PoliaElevação Frontal (Halteres)HalterElevação Frontal (Anilha)AnilhaDesenvolvimento Sentado (Máquina)MáquinaDesenvolvimento de Ombros (Máquina)MáquinaDesenvolvimento de Ombros (Máquina com Anilhas)MáquinaToque nos Ombros na PranchaPeso corporalHalo com KettlebellKettlebell

Intermediário

Exercícios de Deltoide Anterior de Nível Intermediário →
Desenvolvimento Arnold (Halteres)HalterDesenvolvimento Arnold (Kettlebell)KettlebellCaminhada do UrsoPeso corporalDesenvolvimento por Trás da Nuca (Barra)BarraBoxePeso corporalParalelas nas ArgolasFita de suspensãoParada do SapoPeso corporalElevação Frontal (Fitas de Suspensão)Fita de suspensãoAgachamento com Desenvolvimento no LandmineBarra · Outro equipamentoDesenvolvimento Militar (Barra)BarraDesenvolvimento (Polia)PoliaDesenvolvimento (Halteres)HalterDesenvolvimento no SmithSmithPlanche LeanPeso corporalPush PressBarraPush Press (Halteres)HalterFlexão ArcherPeso corporalFlexão Declinada (Pés Elevados)BancoFlexão Dive BomberPeso corporalFlexão HinduPeso corporalFlexão PikePeso corporalFlexão Pike com Pés ElevadosBancoDesenvolvimento Sentado (Barra)Barra · BancoDesenvolvimento Sentado (Halteres)Halter · BancoDesenvolvimento de Ombros (Halteres)HalterDesenvolvimento de Ombros (Kettlebell)KettlebellDesenvolvimento Unilateral no LandmineBarra · Outro equipamentoThruster (Barra)BarraThruster (Kettlebell)KettlebellWall BallBola medicinalParada de Mão na Parede (Sustentação)Peso corporalZ Press (Halteres)HalterZ Press (Kettlebell)Kettlebell

Avançado

Exercícios de Deltoide Anterior de Nível Avançado →
Push Press por Trás da NucaBarraArremesso (Clean and Jerk)BarraClean e DesenvolvimentoBarraPostura do CorvoPeso corporalParalelas CoreanasBarra fixaParalelas em PlancheBarras paralelasGerman HangBarra fixaParada de MãoPeso corporalParada de Mão com Toque no OmbroPeso corporalCaminhada em Parada de MãoPeso corporalParada de CabeçaPeso corporalTurkish Get Up com KettlebellKettlebellPlanche (Tuck Avançado)Peso corporalPlanche CompletaPeso corporalPlanche StraddlePeso corporalPlanche TuckPeso corporalPress Under (Barra)BarraPush Jerk (Barra)BarraFlexão de Parada de MãoPeso corporalFlexão com Um BraçoPeso corporalFlexão PlanchePeso corporalFlexão Pseudo PlanchePeso corporalFlexão Archer nas ArgolasFita de suspensãoFlexão TypewriterPeso corporalSkin the Cat (Sustentação)Barra fixaSnatch (Kettlebell)KettlebellSplit Jerk (Barra)BarraWall WalkPeso corporal

A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de deltoide anterior está mesmo acontecendo.

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