Empurre o kettlebell da altura do ombro até a extensão total do braço acima da cabeça, com foco nos deltoides. Mantenha o core contraído e a postura firme durante todo o movimento.
Como fazer Desenvolvimento de Ombros (Kettlebell)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e sustente o kettlebell na posição de encaixe na altura do ombro.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra e as costelas estáveis.
- Empurre o kettlebell direto para cima até o braço ficar totalmente estendido acima da cabeça.
- Desça o kettlebell com controle de volta à posição de encaixe.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo o ombro ativado e o corpo firme.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar a lombar arquear demais durante o empurrão.
- Empurrar o kettlebell à frente em vez de fazer o movimento vertical.
- Deixar o punho colapsar para trás sob a carga.
- Usar impulso excessivo das pernas ou do corpo para mover a carga.
