Gire um halter em uma trajetória circular lenta e controlada ao redor da cabeça para treinar o cíngulo do ombro, principalmente os deltoides. Faça repetições suaves nos dois sentidos para trabalhar mobilidade e força de ombro.
Como fazer Around the World (Halter)#
- Fique ereto com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure um halter com as duas mãos na altura do quadril.
- Contraia o core e mantenha uma leve flexão nos cotovelos, para que os braços fiquem quase estendidos, mas sem travar.
- Eleve o peso à frente, passe-o acima da cabeça e continue o arco até o halter passar por trás da cabeça e voltar ao quadril, mantendo um ritmo constante.
- Deixe o movimento ser conduzido pelos ombros; evite empurrar o quadril ou girar o tronco para mover a carga.
- Ao completar as repetições prescritas, troque o sentido e faça o mesmo número de círculos controlados no sentido oposto.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Trapézio (Trapezius), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Balançar o peso rápido demais e perder o controle.
- Arquear a lombar em vez de contrair o core.
- Usar rotação excessiva do tronco para mover o halter.
- Flexionar demais os cotovelos, deixando os braços fazerem o trabalho em vez dos ombros.
