Deite com o peito apoiado em um banco inclinado e eleve os halteres para os lados, abduzindo os braços para enfatizar os deltoides laterais. O movimento isola a porção lateral do ombro com participação mínima do tronco.
Como fazer Elevação Lateral Inclinada (Halteres)#
- Ajuste um banco inclinado entre 30 e 45 graus e deite de bruços com o peito apoiado e os pés firmes.
- Segure um halter em cada mão com pegada neutra e deixe os braços pendurados retos sob os ombros.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e o tronco parado enquanto eleva os pesos lateralmente até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão.
- Faça uma pausa curta no topo mantendo as escápulas estáveis, depois desça os halteres devagar até a posição inicial.
- Mantenha um ritmo controlado e evite usar impulso ou elevar os ombros em cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Balançar o tronco para ajudar a levantar os pesos.
- Elevar ou encolher os ombros em vez de isolar os deltoides.
- Levar os braços muito à frente, deixando o deltoide anterior assumir o movimento.
- Usar halteres pesados demais, que obrigam a usar impulso.
- Estender completamente os cotovelos e transformar o exercício em outro movimento de empurrão.
