Faça um empurrão vertical na posição sentada usando a barra para trabalhar os músculos do ombro (deltoides), com auxílio do tríceps. Mantenha o tronco ereto ao levar a barra acima da cabeça.
Como fazer Desenvolvimento Sentado (Barra)#
- Sente com o tronco ereto no banco de desenvolvimento com os pés apoiados e a barra carregada no suporte atrás da cabeça; segure a barra aproximadamente na largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte e estabilize-a à frente dos ombros.
- Empurre a barra direto para cima até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça.
- Desça a barra de forma controlada até a região da parte alta do peito.
- Respire de forma constante, inspirando na descida e expirando no empurrão, e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio, Costas superiores
Erros comuns#
- Usar uma pegada muito mais aberta ou mais fechada que a largura dos ombros.
- Deixar a barra ir à frente em vez de empurrar em trajetória vertical.
- Soltar a barra rápido na descida em vez de controlá-la.
