A flexão declinada é um empurrão com o peso do corpo e os pés elevados que aumenta a carga no peito. Enfatiza a parte superior do peito e os deltoides anteriores e também recruta tríceps e core para estabilização.
Como fazer Flexão Declinada (Pés Elevados)#
- Apoie os pés em uma superfície elevada estável e coloque as mãos no chão um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- Contraia o core e alinhe o corpo dos pés à cabeça para manter a coluna neutra.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção ao chão até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao solo.
- Empurre com as palmas para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Controle o ritmo e respire de forma regular; não quique embaixo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral, Deltoide anterior
- Secundários: Tríceps, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair e quebrar a linha reta da cabeça aos pés.
- Abrir os cotovelos em excesso, aumentando o estresse no ombro.
- Posicionar as mãos muito à frente, o que tira carga do peito.
- Apressar a repetição e usar impulso em vez de força controlada.
