Apoie as mãos em uma superfície elevada e empurre o corpo para longe dela em um movimento de empurrão que trabalha principalmente os músculos do peito.
Como fazer Flexão Inclinada (Mãos Elevadas)#
- Apoie as mãos na largura dos ombros em uma superfície elevada estável e estenda os braços.
- Leve os pés para trás até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos pés e contraia o core.
- Flexione os cotovelos para descer o peito em direção à borda da superfície até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão.
- Empurre com as mãos para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha um padrão constante de respiração: inspire ao descer e expire ao empurrar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Tríceps, Deltoide anterior, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, saindo da linha reta.
- Abrir os cotovelos excessivamente para longe do corpo.
- Parar antes de completar a descida.
- Posicionar as mãos muito à frente, deslocando o peso para fora do peito.
