Deite em um banco reto e empurre um halter em cada mão para cima, estendendo os braços para trabalhar o peito (peitoral maior).
Como fazer Supino Reto (Halteres)#
- Comece sentado com os halteres apoiados nas coxas e os pés firmes no chão.
- Conduza os pesos até a posição enquanto se deita, usando as pernas para ajudar a levar cada halter até a altura do peito.
- Junte as escápulas e leve-as para baixo para estabilizar a parte superior das costas, mantendo os cotovelos entre 45 e 90 graus em relação ao tronco.
- Expire e empurre os dois halteres para cima até os braços ficarem quase totalmente estendidos.
- Inspire e desça os halteres com controle até o meio do peito, faça uma pausa curta e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Tríceps, Deltoide anterior
Erros comuns#
- Não puxar as escápulas para trás e para baixo.
- Abrir os cotovelos demais para os lados.
- Quicar os halteres no peito.
- Empurrar de forma desigual, com um braço subindo à frente do outro.
