Exercícios para Posterior de Coxa
Variações de levantamento terra, mesa flexora e dobradiças de quadril para o posterior de coxa — treinado tanto na extensão de quadril quanto na flexão de joelho. 51 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Levantamento Terra (Elástico)
Levantamento Terra (Kettlebell)
Levantamento Terra (Máquina)
Cachorro Olhando para Baixo
Flexora Ajoelhado (Máquina)
Mesa Flexora
Pull Through (Polia)
Hiperextensão Invertida
Prancha Invertida
Levantamento Terra Romeno (Máquina)
Cadeira Flexora
Mesa Flexora Unilateral
Cadeira Flexora Unilateral
Flexora em PéAlongamento
Toque nos PésYogaLevantamento Terra Suitcase com KettlebellLevantamento Terra no Bloco (Barra)
Salto Horizontal
Clean (Kettlebell)
Levantamento Terra (Barra)
Levantamento Terra (Halteres)
Levantamento Terra (Máquina Smith)
Levantamento Terra (Barra Hexagonal)
Levantamento Terra com Déficit (Barra)
Glute Ham Raise
Good Morning (Barra)
Good Morning (Halter)
Remada Alta (Kettlebell)
Jefferson Curl
Swing com Kettlebell
Levantamento Terra Romeno no Landmine
Levantamento Terra com Pausa (Barra)
Rack Pull (Barra)
Levantamento Terra Romeno (Barra)
Levantamento Terra Romeno (Halteres)
Stiff (Kettlebell)
Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)
Stiff Unilateral (Halter)Esqui
Levantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)
Tiros de Velocidade
Stiff (Barra)
Stiff (Halteres)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Levantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)
Salto HorizontalClean (Kettlebell)Levantamento Terra (Barra)Levantamento Terra (Halteres)Levantamento Terra (Máquina Smith)Levantamento Terra (Barra Hexagonal)Levantamento Terra com Déficit (Barra)Glute Ham RaiseGood Morning (Barra)Good Morning (Halter)Remada Alta (Kettlebell)Jefferson CurlSwing com KettlebellLevantamento Terra Romeno no LandmineLevantamento Terra com Pausa (Barra)Rack Pull (Barra)Levantamento Terra Romeno (Barra)Levantamento Terra Romeno (Halteres)Stiff (Kettlebell)Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)Stiff Unilateral (Halter)EsquiLevantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)Tiros de VelocidadeStiff (Barra)Stiff (Halteres)Levantamento Terra com Pernas EstendidasLevantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)Avançado
A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de posterior de coxa está mesmo acontecendo.
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