Exercícios para Posterior de Coxa
Variações de levantamento terra, mesa flexora e dobradiças de quadril para o posterior de coxa — treinado tanto na extensão de quadril quanto na flexão de joelho. 44 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Levantamento Terra no Bloco (Barra)
Salto Horizontal
Clean (Kettlebell)
Levantamento Terra (Barra)
Levantamento Terra (Halteres)
Levantamento Terra (Máquina Smith)
Levantamento Terra (Barra Hexagonal)
Levantamento Terra com Déficit (Barra)
Glute Ham Raise
Good Morning (Barra)
Remada Alta (Kettlebell)
Jefferson Curl
Swing com Kettlebell
Levantamento Terra com Pausa (Barra)
Rack Pull (Barra)
Levantamento Terra Romeno (Barra)
Stiff (Halteres)
Stiff (Kettlebell)
Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)
Stiff Unilateral (Halter)Esqui
Levantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)
Tiros de Velocidade
Stiff (Barra)
Stiff (Halteres)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Levantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)
Salto HorizontalClean (Kettlebell)Levantamento Terra (Barra)Levantamento Terra (Halteres)Levantamento Terra (Máquina Smith)Levantamento Terra (Barra Hexagonal)Levantamento Terra com Déficit (Barra)Glute Ham RaiseGood Morning (Barra)Remada Alta (Kettlebell)Jefferson CurlSwing com KettlebellLevantamento Terra com Pausa (Barra)Rack Pull (Barra)Levantamento Terra Romeno (Barra)Stiff (Halteres)Stiff (Kettlebell)Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)Stiff Unilateral (Halter)EsquiLevantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)Tiros de VelocidadeStiff (Barra)Stiff (Halteres)Levantamento Terra com Pernas EstendidasLevantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)Avançado
A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de posterior de coxa está mesmo acontecendo.
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