Corra distâncias curtas ou tiros em esforço máximo com passadas rápidas e potentes para desenvolver capacidade cardiovascular e potência de pernas.
Como fazer Tiros de Velocidade#
- Fique em pé na linha de partida com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
- Incline-se levemente à frente a partir dos tornozelos e movimente os braços em oposição às pernas.
- Explode à frente empurrando com a ponta dos pés, elevando os joelhos e estendendo os quadris.
- Mantenha a passada rápida e solta e respire de forma constante ao alcançar a velocidade máxima.
- Desacelere gradualmente depois do tiro e recupere caminhando ou trotando leve.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
- Secundários: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Começar muito ereto e inclinar-se para trás.
- Dar passadas longas demais e aterrissar sobre o calcanhar.
- Endurecer os ombros e fechar as mãos com força.
- Não respeitar tempo de recuperação suficiente entre os tiros.
