Salte explosivamente do chão para uma plataforma elevada usando as pernas para gerar o movimento, carregando principalmente o quadríceps com auxílio de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Aterrisse suave e fique em pé sobre a caixa antes de voltar ao chão.
Como fazer Salto na Caixa#
- Fique de frente para a caixa com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Balance os braços e estenda rapidamente quadris, joelhos e tornozelos para saltar sobre a caixa.
- Aterrisse suave na caixa com joelhos e quadris flexionados para absorver o impacto e os pés apoiados por completo.
- Desça com cuidado, um pé por vez, para voltar à posição inicial.
- Faça uma pausa curta para se reorganizar e repita pelo número planejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Aterrissar com os joelhos retos ou travados em vez de absorver com flexão.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na aterrissagem.
- Usar uma caixa muito alta e não conseguir subir com segurança.
- Depender de subir com passos em vez de fazer um salto completo.
