Salte lateralmente de forma explosiva sobre uma caixa firme e aterrisse suave, usando as pernas (principalmente o quadríceps) para gerar e absorver força. Repita descendo da caixa e alternando os lados em cada repetição.
Como fazer Salto Lateral na Caixa#
- Fique ao lado de uma caixa estável com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e olhar à frente.
- Flexione quadris e joelhos, balance os braços e impulsione para saltar lateralmente sobre a caixa.
- Aterrisse leve com os dois pés, quadris e joelhos levemente flexionados e o core ativado.
- Desça com um passo ou um salto controlado para o lado original, reorganize-se e faça a próxima repetição, alternando os lados a cada vez.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdutores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Aterrissar com os joelhos travados ou quase retos em vez de absorver com flexão.
- Girar o tronco ou deixar o quadril colapsar na aterrissagem.
- Aterrissar com um pé só em vez de absorver com os dois pés juntos.
- Descer da caixa de qualquer jeito ou pular para fora em vez de fazer uma descida controlada.
