Salta de forma explosiva de lado sobre un cajón estable y aterriza suave, usando las piernas —sobre todo el cuádriceps— para generar y absorber fuerza. Repite bajando del cajón y alternando lados en cada repetición.
Cómo hacer Salto lateral al cajón#
- Ponte de pie junto a un cajón estable con los pies a la anchura de las caderas, las rodillas algo flexionadas y la mirada al frente.
- Flexiona caderas y rodillas, lanza los brazos y empuja para saltar de lado sobre el cajón.
- Aterriza ligero con los dos pies, con caderas y rodillas ligeramente flexionadas y el core activo.
- Baja al lado inicial con un paso o un salto controlado, recolócate y haz la siguiente repetición alternando de lado cada vez.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Aterrizar con las rodillas bloqueadas o casi rectas en lugar de absorber flexionando.
- Girar el torso o dejar que las caderas se hundan al aterrizar.
- Aterrizar sobre un solo pie en lugar de absorber con los dos a la vez.
- Bajar del cajón de cualquier manera o dejarte caer en lugar de hacer un descenso controlado.
