Haz una sentadilla con la carga por delante usando la barra en landmine y termina empujando la barra por encima de la cabeza, moviendo el peso con piernas, caderas y hombros. Es un movimiento compuesto de cuerpo completo que enlaza una sentadilla con un press por encima de la cabeza.
Cómo hacer Sentadilla con press en landmine#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el extremo libre de la barra a la altura del pecho con las dos manos, con la barra anclada en el landmine.
- Aprieta el core y baja llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo.
- Empuja con los talones para subir mientras a la vez empujas la barra hacia arriba y ligeramente hacia delante hasta bloquear los brazos arriba; espira al empujar.
- Controla la barra al bajarla de nuevo a la altura del pecho y recoloca los pies antes de la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Pecho (Pectoralis Major), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro en el descenso.
- Permitir que el torso se redondee o se venga hacia delante.
- Empujar sobre todo con los brazos en lugar de generar la fuerza con caderas y piernas.
- Pasar el peso a las puntas de los pies en lugar de mantenerlo en los talones.
