Führe mit der Landmine-Langhantel eine frontlastige Kniebeuge aus und beende die Bewegung mit einem Überkopfdrücken, angetrieben von Beinen, Hüfte und Schultern. Es ist eine Ganzkörper-Verbundübung, die Kniebeuge und Schulterdrücken verbindet.
Landmine-Kniebeuge mit Press richtig ausführen#
- Stelle dich etwa schulterbreit hin und halte das freie Ende der in der Landmine fixierten Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne den Rumpf an und gehe nach unten, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.
- Drücke über die Fersen nach oben und drücke die Stange gleichzeitig nach oben und leicht nach vorn, bis die Arme über Kopf gestreckt sind; atme beim Drücken aus.
- Führe die Stange kontrolliert zurück auf Brusthöhe und setze den Stand vor der nächsten Wiederholung neu.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Brust (Pectoralis Major), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Knie beim Abwärtsgehen nach innen fallen lassen.
- Den Oberkörper rund werden oder nach vorn einsinken lassen.
- Vor allem mit den Armen drücken statt aus Hüfte und Beinen anzutreiben.
- Das Gewicht auf die Fußballen verlagern statt über die Fersen zu arbeiten.
