Tritt durchgehend in die Pedale, um den Puls hochzutreiben und die Muskulatur des Unterkörpers zu fordern. Mach die Bewegung auf einem Rad oder einem fahrradähnlichen Gerät mit kontrolliertem, gleichmäßigem Beinantrieb.
Radfahren richtig ausführen#
- Stell den Sattel so ein, dass das Bein am tiefsten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt ist, und fixiere die Füße auf den Pedalen.
- Sitz aufrecht mit neutraler Wirbelsäule und leg die Hände locker an den Lenker.
- Beginne mit gleichmäßiger Trittfrequenz und stell den Widerstand so ein, dass du die Belastung mit runden Bewegungen halten kannst.
- Achte auf eine ausbalancierte, runde Beinbewegung – drück nach unten und zieh die Kurbel bei jeder Umdrehung durch.
- Beende die Einheit, indem du den Widerstand reduzierst und für ein kurzes Cool-down langsam weiterfährst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Mit zu wenig Widerstand fahren und ohne echte Belastung kurbeln.
- Die Schultern hochziehen oder den Rücken rund machen.
- Die Knie in der vollen Streckung durchdrücken.
- Den Lenker verkrampft festhalten und die Luft anhalten.
