Führe seitliche plyometrische Sprünge aus, die den Puls hochtreiben und Beine und Rumpf fordern.
Skater-Sprünge richtig ausführen#
- Stell dich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt und das Gewicht auf den Fußballen.
- Drücke dich von einem Fuß ab und spring seitlich, lande weich auf dem anderen Fuß in versetzter Position.
- Schwing die Arme vor dem Körper mit, um Schwung zu erzeugen und das Gleichgewicht zu halten.
- Fange die Landung über Knie- und Hüftbeugung ab und drücke dich sofort zur anderen Seite ab.
- Halte ein zügiges, rhythmisches Tempo mit kontrollierten Landungen für eine fließende Bewegung.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Abduktoren (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors))
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit gestrecktem oder durchgedrücktem Knie landen.
- Die Füße kreuzen, statt seitlich beziehungsweise nach hinten zu landen.
- Die Hüfte absacken oder den Oberkörper bei der Landung zusammensacken lassen.
- Die Arme nicht zum Antrieb des Sprungs einsetzen.
