Drehe das Seil aus den Handgelenken und mache dabei wiederholt kleine Sprünge, um den Puls hochzutreiben und die Oberschenkel zu konditionieren. Die Bewegung ist gleichmäßig und rhythmisch und betont die aerobe Arbeit.
Seilspringen richtig ausführen#
- Halte die Griffe locker mit den Fingern und lasse das Seil hinter den Fersen liegen.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und drehe das Seil vor allem aus den Handgelenken über den Kopf.
- Springe nur so hoch, dass das Seil unter den Füßen durchkommt, und lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien.
- Halte einen gleichmäßigen, kompakten Rhythmus mit schnellen, flachen Sprüngen und ruhiger Atmung.
- Zum Beenden verlangsame die Handgelenksdrehung und lasse das Seil vor deinen Füßen auslaufen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Viel zu hoch springen statt kleine Hüpfer zu machen.
- Die Arme aus den Schultern schwingen statt aus den Handgelenken zu arbeiten.
- Die Griffe zu fest umklammern.
- Flach oder auf den Fersen landen statt auf den Fußballen.
