Hebe die Hüfte in ein umgedrehtes V, während Hände und Füße am Boden bleiben, und mach die Wirbelsäule lang; aktiv sind Schultern, Gesäß, obere Brust (Schlüsselbeinanteil) und der gerade Bauchmuskel. Halte die Position für eine feste Zeit, um Ausdauer und Beweglichkeit aufzubauen.
Herabschauender Hund richtig ausführen#
- Starte im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
- Stell die Zehen auf und drück über die Handflächen, während du die Hüfte nach oben und hinten schiebst, bis dein Körper ein umgedrehtes V bildet.
- Streck die Beine so weit, wie es angenehm ist, und halte die Wirbelsäule lang und den Rumpf aktiv.
- Drück die Fersen Richtung Boden und spreize die Finger, um das Gewicht gleichmäßig auf die Hände zu verteilen.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die gewünschte Dauer, dann beuge die Knie und komm zurück in den Vierfüßlerstand.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
Häufige Fehler#
- Den oberen Rücken rund machen statt die Wirbelsäule lang zu halten.
- Zu viel Gewicht in die Hände geben und die Schultern hochziehen lassen.
- Die Ellenbogen überstrecken oder durchdrücken.
- Die Fersen erzwingen und dafür die Ausrichtung von Hüfte und Wirbelsäule opfern.
