Eine Hüftstreckbewegung gegen Bandwiderstand, die über das Strecken der Hüfte gegen den Bandzug die Beinbeuger belastet.
Kreuzheben (Band) richtig ausführen#
- Stell dich etwa schulterbreit auf das Band und halte die Griffe schulterbreit.
- Schieb die Hüfte nach hinten, beuge die Knie leicht, hebe die Brust und spanne den Rumpf an.
- Zieh die Schulterblätter zusammen, um das Band auf Spannung zu bringen.
- Schieb die Hüfte nach vorne und zieh die Griffe nach oben, bis die Hüfte komplett gestreckt und der Oberkörper aufrecht ist.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und beuge die Knie, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukommen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Sekundär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Unterer Rücken (Erector Spinae), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken während des Hebens rund werden lassen.
- Mit den Armen ziehen statt aus der Hüfte anzutreiben.
- Das Band vor der Aufwärtsphase locker werden lassen.
- Den Oberkörper aufrichten, bevor die Hüfte komplett gestreckt ist.
