Um movimento de dobradiça de quadril com resistência de elástico que trabalha os posteriores de coxa por meio da extensão do quadril contra a tensão da faixa.
Como fazer Levantamento Terra (Elástico)#
- Fique em pé sobre o elástico com os pés na largura dos ombros e segure as manoplas na largura dos ombros.
- Empurre o quadril para trás, flexione levemente os joelhos, eleve o peito e contraia o core.
- Junte as escápulas para eliminar a folga do elástico.
- Empurre o quadril à frente e puxe as manoplas para cima até o quadril ficar totalmente estendido e o tronco ereto.
- Faça a dobradiça de quadril e flexione os joelhos para descer com controle até a posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundários: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Lombar (Erector Spinae), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a subida.
- Puxar com os braços em vez de gerar força pelo quadril.
- Deixar o elástico ficar frouxo antes da fase de subida.
- Levantar o tronco antes do quadril chegar à extensão completa.
