Faça passos laterais repetidos contra um elástico em círculo para carregar os glúteos e trabalhar o quadril. Mantenha os movimentos controlados para preservar a tensão constante do elástico.
Como fazer Caminhada Lateral com Elástico#
- Passe um elástico em volta das pernas e fique em pé com os pés na largura do quadril para criar tensão inicial.
- Flexione levemente os joelhos, contraia o core e mantenha o tronco ereto.
- Dê um passo lateral com um pé mantendo o elástico sempre tensionado, depois traga o outro pé de volta à largura do quadril.
- Dê passos curtos e controlados pelas repetições prescritas em uma direção e depois volte na direção oposta.
- Mantenha o quadril alinhado e evite girar o tronco ao se deslocar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdutores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Dar passos largos que deixam o elástico frouxo.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Inclinar ou girar o tronco durante os passos.
- Mover-se rápido demais e perder o controle da tensão do elástico.
