Sente com o tronco ereto e empurre as coxas para fora contra as almofadas da máquina para afastar as pernas, trabalhando principalmente os abdutores do quadril.
Como fazer Cadeira Abdutora#
- Ajuste o assento e as almofadas para que os joelhos comecem juntos e as almofadas encostem na parte externa das coxas.
- Escolha a carga, sente com as costas apoiadas no encosto, apoie os pés e segure as pegadas.
- Mantenha a coluna neutra e o tronco parado durante todo o movimento.
- Expire e empurre as coxas para fora de forma constante até o fim da amplitude controlada.
- Faça uma pausa curta, depois inspire e volte com as pernas devagar à posição inicial, com controle.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Usar impulso ou movimentos com tranco em vez de um ritmo controlado.
- Inclinar ou girar o tronco para ajudar a mover as almofadas.
- Deixar joelhos ou pés girarem em vez de conduzir o movimento pela parte externa das coxas.
- Escolher carga excessiva e perder o controle na volta.
