Siéntate erguido y empuja los muslos hacia fuera contra las almohadillas de la máquina para separar las piernas; trabaja sobre todo los abductores de cadera.
Cómo hacer Abductores (máquina)#
- Ajusta el asiento y las almohadillas para que las rodillas empiecen juntas y las almohadillas queden apoyadas en la cara externa de los muslos.
- Elige un peso, siéntate con la espalda apoyada en el respaldo, apoya los pies y sujeta las asas.
- Mantén la columna neutra y el torso quieto durante todo el movimiento.
- Espira y empuja los muslos hacia fuera de forma constante hasta llegar a un final de recorrido controlado.
- Haz una pausa breve y después inspira mientras devuelves las piernas despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Abductores
- Secundarios: Glúteos
Errores habituales#
- Usar el impulso o movimientos a tirones en lugar de un tempo controlado.
- Inclinar o girar el torso para ayudarte a mover las almohadillas.
- Dejar que las rodillas o los pies roten en lugar de empujar desde la cara externa del muslo.
- Elegir demasiado peso y perder el control en la vuelta.
