Mantén una plancha lateral estirando el brazo y la pierna de arriba para formar una estrella, exigiendo a los oblicuos y al core lateral. Conserva una línea recta de los hombros a los pies durante todo el isométrico.
Cómo hacer Plancha lateral en estrella#
- Túmbate de lado y coloca el antebrazo de abajo en el suelo con el codo debajo del hombro y las piernas una sobre la otra.
- Empuja con el antebrazo y sube las caderas para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Estira el brazo de arriba hacia arriba o ligeramente atrás y sube la pierna de arriba hasta que queden más o menos a la altura del torso para formar la estrella.
- Mantén las costillas metidas, las caderas elevadas y respira con ritmo el tiempo que quieras.
- Baja las caderas y las extremidades con control y cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis), Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors))
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan hacia el suelo.
- Rotar el torso hacia delante o hacia atrás en lugar de mantenerlo alineado.
- Dejar caer la pierna de arriba en lugar de mantenerla elevada.
- Encoger el hombro de apoyo hacia la oreja.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
